LƯỢNG CALO CHO MẸ BẦU BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Mẹ có biết tỉ lệ béo phì ở thai phụ càng tăng thì nguy cơ thai chết lưu càng cao? Tùy vào từng giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu sẽ thay đổi, do đó hiểu rõ và cân đối lượng calo cho mẹ bầu hợp lý sẽ giúp mẹ có 1 thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.

1. Vì sao cần kiểm soát lượng calo cho mẹ bầu?

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên duy trì một chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cân nặng lý tưởng và sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tuy nhiên nếu không kiểm soát được lượng calo nạp vào, mẹ bầu có thể tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ lẫn con:

• Tăng cân quá mức có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao cho mẹ bầu.
• Nếu mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì, em bé sinh ra có nguy cơ cao hơn về béo phì và các vấn đề liên quan đến cân nặng sau khi sinh.
• Tăng cân đều đặn và lành mạnh không chỉ giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi mà còn tạo điều kiện cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Đồng thời, giúp mẹ bầu phục hồi cân nặng sau sinh một cách hiệu quả.

2. Lượng calo khuyến nghị cho mẹ bầu theo từng giai đoạn 

Tùy vào từng giai đoạn mà nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu cũng thay đổi khác nhau. Cụ thể:

• 3 tháng đầu thai kỳ: Dù là đang mang thai nhưng giai đoạn này thai nhi khá nhỏ, chỉ bằng hạt đậu nên mẹ bầu không cần nạp thêm năng lượng. Trừ trường hợp người mẹ đang thiếu chất thì cần bồi bổ thêm dinh dưỡng;
• 3 tháng giữa: quá trình trao đổi chất tăng lên khiến người mẹ cần bổ sung thêm từ 300-350 calo/ngày. Càng về sau thai nhi càng to nhu cầu calo tăng lên đến 500 calo/ ngày. Như vậy, tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể từ 2.300 đến 2.500 calo.
• 3 tháng cuối: đây là lúc mẹ bầu cần điều chỉnh lại cân nặng của toàn bộ giai đoạn trước đó. Nếu các tháng trước người mẹ đã tăng cân đúng lộ trình (từ 6-9kg) thì có thể duy trì chế độ ăn từ 200-300 calo/ngày; Nếu mẹ đang tăng cân nhanh thì cần tính toán lượng calo trong khẩu phần ăn, điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng hợp lý (ví dụ: giảm đường bột, chất béo, tăng rau xanh, hoa quả, thịt trắng…) để ăn vào con mà không vào mẹ.

Ngoài ra bên cạnh việc cân đối lượng calo một cách khoa học, mẹ bầu cũng nên chú ý:

– Theo dõi khẩu phần ăn bằng cách dùng các ứng dụng hoặc nhật ký thực phẩm hỗ trợ theo dõi lượng calo và dưỡng chất hàng ngày.

– Lắng nghe cơ thể của mình: Ăn khi đói và dừng lại khi no. Đừng ép buộc bản thân phải ăn nếu cảm thấy khó chịu.

– Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày thay vì 3 bữa lớn có thể giúp giảm chứng ốm nghén và trào ngược axit.

Có thể bạn quan tâm:

• Xét nghiệm giới tính thai nhi ngay từ tuần thai thứ 6
• Bổ sung vitamin cho mẹ bầu như thế nào là đúng cách?
• Mẹ mang thai không nên bỏ qua xét nghiệm sàng lọc trước sinh

3. Lượng calo trong một số thức ăn thông dụng

Để biết mẹ bầu cần bao nhiêu calo, dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng một số món ăn quen thuộc để mẹ bầu tham khảo:

• Cơm trắng: 200 calo/ 1 bát vừa;
• Bò cuốn lá lốt: 841 calo/ 8 cuốn;
• Cá quả rán: 169 calo/ 1 lát;
• Cá bạc má kho: 167 calo/ 1 con;
• Chả lụa kho: 102 calo/ 1 khoanh;
• Gà rô ti: 300 calo/ 1 đùi;
• Thịt heo quay: 146 calo/ 1 đĩa;
• Thịt bò xào hành tây: 132 calo/ 1 đĩa;
• Sườn nướng: 111 calo/ 1 miếng;
• Canh rau dền: 22 calo/ 1 bát;
• Canh rau ngót: 29 calo/ 1 bát;
• Canh bí đao: 29 calo/ 1 bát.

4. Mẹ cần tăng bao nhiêu cân trong cả thai kỳ là hợp lý?

Các nhà khoa học đã tổng hợp được công thức giúp thai phụ tính toán cân nặng phù hợp khi mang thai. Trong đó, mẹ bầu sẽ dựa vào chỉ số cân nặng của mẹ trước khi mang thai hay còn gọi là chỉ số BMI: [BMI = cân nặng(kg)/ chiều cao 2 (m)].

• Nhẹ cân (BMI < 19,8): mức tăng hợp lý từ 13 kg đến 18 kg.
• Cân nặng trung bình (BMI từ 19,8 đến 26): mức tăng hợp lý từ 11 kg đến 16 kg.
• Thừa cân (BMI> 26): mức tăng hợp lý từ 7kg đến 11kg.

Như vậy cân nặng của mẹ trước khi mang thai càng nhiều thì cân nặng cần tăng khi có thai càng ít.

Thông thường trong 3 tháng đầu mẹ chỉ nên tăng từ 1 đến 1,5 kg và khoảng 0,45kg/1 tuần trong giai đoạn sau của thai kỳ. Tuy nhiên những bà mẹ mang song thai nên tăng 18 đến 20 kg, có nghĩa phải tăng khoảng 0,7kg/tuần. Điều này rất quan trọng khi mẹ mang song thai vì cân nặng của mẹ sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bé vì sinh đôi thường dễ sinh non. Mức calo khuyến nghị cho mẹ bầu thai đôi cần khoảng 3.000 đến 3500 calo/ngày.

Tăng cân hợp lý trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp thai nhi phát triển tốt, đúng mức mà còn tránh nguy cơ bệnh tật. Do đó, mẹ nên chú ý duy trì chế độ ăn uống cân đối và đủ calo trong thai kỳ.

Để nhận được tư vấn miễn phí từ các bác sĩ và chuyên gia di truyền về các xét nghiệm quan trọng, cha mẹ hãy liên hệ qua hotline của GENVIET 0943 333 189.

———

GENVIET

Hệ thống : lấy máu miễn phí tại nhà trên toàn quốc

Hotline : 0943 333 189

Địa chỉ :

Cơ sở 1: 401 Xuân Đỉnh, Bắc Từ Liêm, Hà Nội

Cơ sở 2: Lê Văn Hiến, Khuê Mỹ, Ngũ Hành Sơn, Đà Nẵng

Cơ sở 3: Cạnh Bệnh viện nhi đồng 1, Phường 15, Quận 10, Hồ Chí Minh